女性更年期後，身體的大小毛病一一浮現，其中影響最大的應該就是-漏尿！雖然不是危及生命的麻煩，但出門總是要擔心怎麼找廁所，旅遊的好心情都會受影響。長期下來對於病患或親屬都是種心理負擔。

 

目錄
1.漏尿＝尿失禁？搞懂5種失禁才能對症下藥
2.造成更年期漏尿的2大原因
3.3招擺脫漏尿，重新找回自信退休生活
4.結語

 

1. 漏尿＝尿失禁？搞懂5種失禁才能對症下藥
漏尿情況發生先別緊張！觀察自身狀況，看看是哪種狀況：
➊ 暫時性尿失禁：常發生在泌尿系統感染，只要解決發炎問題，失禁狀況即可改善。
➋ 應力性尿失禁：膀胱頸周圍的肌肉變得鬆弛，大多發生在生產完或停經。打個噴嚏、運動等腹部出力，就會有尿漏出。此種失禁狀況佔失禁人數約40-60%，是大多人遇到的狀況。
➌ 滿流性尿失禁：神經病變、長期憋尿，造成膀胱受損或失去彈性，多發生在神經病變或糖尿病患者。
➍ 急迫性尿失禁：逼尿肌收縮不穩定，壓迫到尿液就滲出，常發生在高齡或更年期婦女上。
➎ 混合性尿失禁：多項因素結合造成的失禁。

 

2. 造成更年期漏尿的2大原因
（1）體內雌激素濃度減低
泌尿道、生殖道的皮萎縮乾燥，造成私密處乾癢刺痛。皮下支撐的組織退化，讓骨盆底肌失去支撐，加速失禁狀況惡化。而陰道內酸鹼失衡，降低對細菌的天然屏障，大大提升泌尿系統感染機率。
（2）泌尿生殖道的老化
生產造成的肌肉鬆弛、多年給予腹腔壓力，久站、久蹲、長時間搬重物都有可能造成此現象。

 

3. 3招擺脫漏尿，重新找回自信退休生活
（1）生活規律、飲食均衡
均衡飲食、維持合理體重、排便習慣，減少腹部壓力，例如：穿過緊身的衣服、運動過度等。
（2）良好的喝水習慣、不憋尿
為了避免膀胱過度擴張，養成分段、平均飲水，一天飲水量約1500-2000c.c。當感受到尿意，盡快排出，縮短憋尿時間避免膀胱膨脹、降低感染機率。
（3）凱格爾運動、專業醫療治療
如果是因為肌肉退化，可以試著做凱格爾運動強化肌群，或尋求醫師協助對症下藥。
 

4. 結語
失禁、漏尿不丟臉，調整心態、生活習慣，失禁問題漸漸獲得改善也能重得自信生活。IOHS十分幸福瞭解許多長輩會因為漏尿問題，就減少飲水量、不出門，但問題並不會改善，甚至身體機能、心理狀態也會出現其他問題。

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【參考資料】

CareOnline照護線上《進入更年期 排尿問題多 – 感染、頻尿、尿失禁》

衛生福利部《面對說不出口的秘密－勇敢告別尿失禁的困擾》