為什麼漏尿了？凱格爾運動可以改善漏尿？

根據「國民健康訪問調查」，有17.7%的 40歲到64歲女性會有無法控制小便的情形，其中88.4%的人會在咳嗽、大笑、打噴嚏或是在腹部用力的時候漏尿，但僅有15.1%會尋求治療。漏尿的原因有很多，輕微漏尿或尿失禁，可透過運動或得改善，或是使用尿用內褲做為防護，以免尿液漏出影響整潔，甚至造成社交問題。

目錄

1. 男女漏尿原因其實不一樣
2. 尿失禁可分為以下5個種類
3. 凱格爾運動，改善漏尿問題
4. 漏尿問題除了護墊或尿布，還有更好的選擇
    

1.男女漏尿原因其實不一樣

當在無意識且無法自主控制的情況下漏尿或排尿，就需要注意了！由於身體構造的不同，男性和女性會造成漏尿的原因也不一樣。

男性常見的漏尿原因有尿道較長、攝護腺肥大、膀胱過動。

• 尿道較長：導致尿液殘留於尿道中，事後會有些許尿液從尿道流出。
• 攝護腺肥大：攝護腺增生導致壓迫到尿道，使尿道通路變窄，排尿不順，進而造成頻尿、漏尿。
• 膀胱過動：大腦接收錯誤的上廁所訊號、膀胱肌肉抽縮不正常，產生頻尿、尿急感。

女性常見的漏尿成因除了身體退化造成的影響外，懷孕及生產，也會對排尿時會運用的肌肉造成傷害，進而產生後續的漏尿問題。

• 身體退化：控制膀胱排尿的骨盆底肌變無力，因而產出漏尿。
• 懷孕期間：懷孕期間子宮會被撐大，擠壓膀胱，因而容易有頻尿、漏尿。
• 生產後：生產過程會使尿道變得鬆弛，事後若沒有加以訓練，便容易因為輕微的晃動，或是在腹部用力時（咳嗽、大笑、打噴嚏），產生漏尿。
  因此問題而產生的漏尿，醫學上稱為「應力性尿失禁」，有此類尿失禁問題的人，有9成以上都有生產過的經驗，這也是為什麼多女性相較於男性容易會有漏尿問題之一。

2.尿失禁可分為以下5個種類：

• 應力性尿失禁：
• 在咳嗽、大笑、打噴嚏、運動等，在腹部用力的時候漏尿。許多生活動作，腹部都會自然出力，有些人爬樓梯、搬重物也會發生。
• 急迫性尿失禁：
  不論膀胱是否有尿液，都會突然有尿意感，且當有尿意時，無法控制，還沒到廁所尿液直接漏出。
• 暫時性尿失禁：
  因尿道炎而導致的尿失禁，透過專業醫師用藥治療，即可改善。
• 滿溢性尿失禁：
  當膀胱已裝滿尿液，未正常尿排，使膀胱超出負荷導致的尿失禁。常見於攝護腺肥大、糖尿病引起的病變或尿道阻塞。
• 完全性尿失禁：
  因手術造成尿道的括約肌受傷、藥物或創傷所造成的尿失禁，此類尿失禁會完成無法控制排尿，導致隨時都會有尿液排出。

上述五種尿失禁類型，以應力性尿失禁較常見，可以透過運動加以改善，其他種類型尿失禁多因其他病因引起，需由專業泌尿科醫師判斷治療。

3.凱格爾運動，改善漏尿問題

改善尿失禁的常見運動為凱格爾運動，目的是強化骨盆底肌，讓尿道恢復彈性。

開始前，先讓身體平躺於地面，將雙膝往靠近屁股的方向彎曲，使小腿與地面成90度，再利用臀部的力量將下半身抬起，停留約5-10秒再休息，重複5-10次。