年紀輕輕就有夜尿困擾嗎？睡到一半還要起來尿尿，躺回去又睡不著，結果隔天上班精神好差。如果你正被夜尿症困擾著，接著繼續看，讓你瞭解造成夜尿症的原因，以及改善方法。

 

目錄
1.如何定義夜尿？年輕人也會有嗎？
2.可能造成夜尿的7種疾病
3.預防攝護腺病變，從飲食做起
4.結語

 

1. 如何定義夜尿？年輕人也會有嗎？
晚上睡覺中要起來小便，且小便次數大於1次以上，就可以被稱為夜尿。且成人發生夜尿的機率，會隨著年紀增加而增加。根據統計，18-49歲的年輕人中，女性的夜尿機率較高；但60歲後，男性的機率開始變高。所以別再認為年輕人不會有夜尿問題，疾病、心理狀況都會是造成夜尿的原因。

 

2. 可能造成夜尿的7種疾病
（1）睡眠品質不佳
膀胱稍微有尿液，就會刺激大腦起床上廁所，尿量通常較小但較頻繁，一個晚上可能就會起來好幾次。
（2）糖尿病
「喝多、吃多、尿多」是糖尿病患者常有的習慣，尿量比一般人多，就會出現夜尿多的情況。
（3）睡眠呼吸中止症
心臟的回流血液因為打鼾增加，導致心臟分泌荷爾蒙影響腎臟，排尿量因此增加。
（4）攝護腺肥大
攝護腺肥大壓迫到膀胱，減少儲存尿液空間，導致夜間頻尿。
（5）尿崩症
患者沒辦法控制排尿頻率，短時間排出大量稀尿液，伴隨口渴，甚至引發脫水、癲癇。
（6）膀胱過動症
好發於女性，膀胱非常敏感，無法有效控制尿液。一感受到尿液，就需要急著排出。
（7）心臟衰竭
患者通常有腳水腫的現象，晚上躺平後水分才會慢慢流回血管，這時腎臟就會開始工作排出尿液，夜尿頻率就會提高。

 

3. 改善夜尿的4種方法
（1）養成睡前排尿的習慣
睡前減少喝水量，並將水分排光後在睡覺。
（2）避免過度憋尿
適當憋尿可訓練膀胱功能，但長時間過度憋尿，會使膀胱出現病變。當膀胱變得敏感，感受到一點尿液就產生尿急感。
（3）調整飲食習慣，避免刺激性食物
睡前避免攝取咖啡因、酒精、辛香料等刺激性食物。
（4）適度運動，改善全身循環
散步、深蹲、高抬腿等訓練下肢，可以改善循環問題。或「凱格爾運動」增強骨盆底肌，加強肌肉對膀胱的控制。
 

4. 結語
夜尿雖然是一個煩人的問題，但透過調整生活習慣、疾病控制追蹤，是可以獲得改善的。當然夜尿會造成睡覺壓力，這時不妨參考來自日本的尿用內褲，不同於尿布，是一般內褲設計！吸尿、防水、舒適透氣，讓你晚上突然被尿急驚醒也不擔心。
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【參考資料】

早安健康《年輕人也中！夜尿兇手竟是這些「平民食物」 做好3件事讓你天天一覺到天亮》

嘉義基督教醫院《夜頻尿惱人 醫生建議從改善生活習慣著手》