憋尿、久坐，成為傷害膀胱的罪魁禍首！解密健康膀胱的關鍵

2023-09-19

久坐不動、慣性憋尿，這些日常習慣正損害著你的膀胱！你是否忽略膀胱健康，卻不自知？

1.避免3大不良習慣，保護膀胱健康

1.憋尿
憋尿使膀胱鼓脹，長期將使其失去彈性，導致排尿功能變差，出現頻尿、夜尿、尿急等症狀

2.久坐
若坐著超過30分鐘沒起身走動，將壓迫骨盆底肌群，使其難以放鬆，長期導致膀胱出口阻塞，出現排尿困難的情況，建議坐30-60分鐘後，要起身走走，讓肌肉放鬆、血液循環更活絡。

3.水分攝取不足
細菌容易由尿道逆行至膀胱，若排尿次數減少，細菌停留在膀胱的時間越長，長期下來容易引發細菌感染

1.減緩壓迫骨盆底肌
每30分鐘起來走動，避免長時間壓迫骨盆底肌，或在椅子放減壓坐墊，減輕骨盆底肌的負擔

2.補充足夠水分
以每天8次尿，一次250~300cc來計算，一天差不多要補充2000~2400cc的水量，定期喝水和排尿，有助持續排出細菌，維護膀胱健康

3.定期健康檢查
定期至醫院進行健康檢查，避免膀胱炎、攝護腺肥大等症狀影響膀胱健康，讓專業醫生協助改善對膀胱的傷害

無論是正面臨膀胱問題，或希望保持膀胱健康，都要意識生活習慣對於膀胱的影響。除了瞭解不良習慣對膀胱的危害，更要學會隨時做好預防措施，通過培養正確生活習慣，讓膀胱保持健康的狀態，才能享受更高質量的生活。