白天精神狀況差，可能是夜尿造成的。長期在睡夢中被尿意叫醒，且一天超過兩次以上，這就是夜尿的症狀了。夜尿的原因百百種，連滑手機、喝咖啡、壓力大等，這些看似不相關的事都可能導致夜尿喔！

 

目錄

1.夜尿的影響

2.夜尿的5大原因

  1. 抗利尿激素分泌不足
  2. 膀胱容量不足
  3. 使用3C產品
  4. 喝咖啡、酒類飲品
  5. 壓力大

3.改善夜尿的4大方法

  1. 創造夜晚的環境
  2. 放鬆身心
  3. 睡前減少水份攝取
  4. 醫院治療

4.結語

 

1.夜尿的影響

夜尿雖然不是病，不會對身體造成傷害，卻會中斷睡眠週期，讓我們無法進入深層睡眠，沒辦法養足精神的情況，就會對隔天生活造成影響。

 

2.夜尿的5大原因

1.抗利尿激素分泌不足
抗利尿激素可控制水份的製造，使尿液濃縮、減少尿量。若抗利尿激素分泌不足，將造成尿量過多，使大腦接收到排尿訊號，把睡夢中的我們喚醒。

2.膀胱容量不足
膀胱收縮力降低、容量小，都可能讓我們因想排尿而中斷睡眠，常發生在攝護腺肥大、泌尿道感染、急尿症狀的人。

3.使用3C產品
滑手機、看電視等，這些3C產品的藍光都會影響我們腦下垂體，造成抗利尿激素分泌減少，使夜晚尿量增加，必須起床上廁所。

4.喝咖啡、酒類飲品
茶、咖啡、酒精這類容易利尿的飲料，都可能刺激膀胱，增加尿液製造，讓我們一直起身上廁所，無法好好入睡。

5.壓力大
壓力及焦慮都可能讓神經過度敏感，引發膀胱不正常收縮，造成夜尿的症狀。

 

3.改善夜尿的4大方法

1.創造夜晚的環境
睡前1小時減少3C產品使用、並拉上窗簾遮住窗外燈光，讓身體感受黑夜，為入睡做準備，避免膀胱太活躍造成夜尿。

2.放鬆身心
睡前進行冥想、瑜珈等，有助放鬆緊張的情緒，讓過度緊繃的神經得以放鬆，提升睡眠品質，並減少對膀胱的影響。

3.睡前減少水份攝取
睡前1小時避免喝水，以免被尿意叫醒。若睡前口渴難耐，可以含半口水，滋潤口腔後再吞下，或晚餐後按時小口喝水，減少睡前口渴的機率。

4.醫院治療
若上述方法都無法改善，可能就是身體本身的狀況，需要到醫院進行進一步檢測，確認是否為泌尿道相關問題，並以藥物或手術進行改善，避免持續夜尿影響生活品質。治療期間如果擔心漏尿、尿床困擾，可以搭配吸尿除臭的速吸尿用內褲，IOHS十分幸福從日本及美國引進多款速吸尿用內褲，針對不同吸尿量做出區別，讓我們能依自身需求挑選適合的吸尿量，減輕治療期間的泌尿困擾。

 

4.結語

夜尿不會造成身體傷害，卻會影響精神狀況。大部份的民眾可能不清楚夜尿的症狀，因此錯失提早治療的時機，導致長時間承受夜尿困擾。現在我們都瞭解夜尿的症狀，如果也有相關困擾，不妨先從日常習慣開始調整，若做出改變夜尿情況仍沒好轉，就趕緊預約泌尿科進行詳細檢查吧！

 

參考資料
康健《睡前滑手機小心夜間多尿！醫教「夜尿234」，恐是夜間多尿症警訊》

HEHO《睡不好最大原因是夜尿症！你是全日多尿還是夜間多尿？4種分類先判別再就醫》