才剛尿完尿,就又想尿尿?頻尿廁所跑不停,嚴重影響生活。現在只是長跑廁所,但如果不正視頻尿問題,老年後泌尿系統損傷造成的失禁不可逆!飲水量不足、生活作息不正常、身體數值出問題都有可能造成頻尿狀況,想知道更多頻尿原因?繼續看下去

 

目錄
1.怎樣算頻尿
2.男女頻尿原因大不同
3.改善頻尿怎麼做?
4.結論
 

1.怎樣算頻尿?
目前對於「頻尿」的定義因人而異,可以經由排尿頻率、個人感受、是否影響生活品質來判斷。一般而言,成人白天排尿量6-8次,平均3-4小時一次;晚上0-1次,但長輩因為膀胱退化1-2次皆屬正常;一天的尿量大概800-2000毫升,取決於個人體質、飲水量。
若觀察下來,飲水量沒有超過太多但還是常跑廁所,每次的尿量也很大,那就有可能是頻尿症狀,可以盡快尋求醫師協助。

 

2.男女頻尿原因大不同
(1)男性
❶攝護腺問題
攝護腺是男性重要的器官,而且隨著年齡增長,攝護腺分泌不減反增,就會出現攝護腺肥大的問題,如果壓迫到尿道,就可能導致頻尿發生。當身體素質下降,器官發炎反應常態發生,也會造成頻尿情況。
❷疾病
藥物會引發頻尿情況外,像糖尿病患者,因為血糖過高而增加尿液排泄,也是造成頻尿的一大主因。
❸泌尿道感染
雖然相對女性而言,男性泌尿道感染的機率較低,但若是生活習慣、個人清潔不完全,一旦發生感染問題,刺激尿道周圍神經,也是會導致頻尿感。
❹抽菸習慣
香菸中的尼古丁會刺激膀胱壁,導致膀胱不穩定,容易收縮加劇尿急反應。許多患者明明年紀輕輕,但上班時常需要跑廁所,可能就是長期吸菸影響膀胱功能。
(2)女性
❶膀胱過動症
控制膀胱的神經、膀胱平滑肌出問題,都是導致膀胱過動症的原因。主要好發於更年期、排尿習慣不好,容易憋尿或尿液沒有完全排空的女性。
❷泌尿道感染
女性尿道僅3-4公分,若是個人衛生習慣不佳,細菌從尿道進入感染膀胱,就會引起尿急、頻尿、血尿等症狀。
❸子宮移位
許多女性因為懷孕,胎兒、羊水、胎盤等重量長期施壓腹部,造成子宮脫垂向下位移或下垂,壓迫到膀胱位置,就會導致日常頻尿感不斷。 

 

3.改善頻尿怎麼做?
(1)調整生活習慣
控制飲水量、避免攝取咖啡因,並養成規律排尿的習慣。少吃刺激性食物,例如:碳酸飲料、辛辣食物等。
(2)紓壓
很多時候擔心頻尿的壓力已經影響日常生活,試著練習放鬆心情,並保持固定的睡眠時間,才能有效降低頻尿次數。
(3)訓練骨盆底肌
凱格爾運動可以有效訓練骨盆底肌肌肉力量,有助於控制排尿。或可以跳跳繩,長時間練習下來可以增強下腹部肌群。
(4)飲食控制、健康管理
注重飲食,少油、少鹽、多運動,檢視身體各項數值,維持在標準內,擁有健康身體才能快樂生活。 

 

4.結論
沒有好好重視頻尿問題,後續引發更嚴重的泌尿道感染,發炎、疼痛影響生活,甚至造成失禁等問題得不償失。趁著年輕解決頻尿問題,避免老年後,夜尿頻繁睡不好,晚上起來容易跌倒。

 

【參考資料】

謝聖哲《從社區照顧關懷據點到巷弄長照站: 挑戰與困境》
立法院《社區照顧關懷據點轉型設置巷弄長期照顧站之探討》