30多歲上班族也會漏尿?想到一早就要清洗尿濕的床單、漏尿濕掉的褲子被路人指指點點,就很不好受。若因此不願出門,甚至產生憂鬱等情況,更是得不償失。想避免這些不必要的問題,就從提早改善做起!

 

目錄

1.上班族預防漏尿的日常習慣

  1. 定時喝水不憋尿
  2. 起身走動

2.上班族預防漏尿的飲食習慣

  1. 含蛋白質的食物
  2. 保護膀胱黏膜的食物
  3. 少喝容易利尿的飲料
  4. 少吃油炸及甜食

3.輕微漏尿該如何改善

  1. 凱格爾運動
  2. 藥物治療

4.結語

 

1.上班族預防漏尿的日常習慣

1.定時喝水不憋尿
漏尿的原因之一,是膀胱被細菌攻擊所造成,細菌在膀胱停留越久,造成的傷害就越大。因此定時喝水、不憋尿,就能透過排尿將膀胱內的細菌排出體外,現在就設定每日提醒,每小時提醒自己多喝水,從此刻開始遠離泌尿問題吧!

2.起身走動
骨盆底肌能控制尿道收縮,長期久坐會使骨盆底肌力量不足,造成漏尿情況。雖然上班時不會一直起身走動,但其實只要走去廁所的路上就能有所幫助!多喝水不僅有排出膀胱細菌的好處,還能促使我們起身上廁所,間接避免骨盆底肌力量不足的問題!

 

2.上班族預防漏尿的飲食習慣

1.含蛋白質的食物
大豆、雞胸肉、鮪魚、花生等富含蛋白質的食物,能強化肌群的力量,對骨盆底肌的訓練能達到加乘效果,增加骨盆底肌力量,減少漏尿發生的機率。

2.保護膀胱黏膜的食物
芋頭不只能保護膀胱黏膜,還能達到預防頻尿的效果,減輕對膀胱的傷害。

3.少喝容易利尿的飲料
咖啡、茶類、酒精這類容易利尿的飲料,都可能造成頻尿,雖然能達到提神或放鬆的效果,但容易對膀胱造成傷害,因此需要適量飲用。

4.少吃油炸及甜食
炸物及過甜的點心,都可能干擾免疫系統,造成發炎的狀況。若處於泌尿道感染的狀況,就容易讓情況惡化,造成更嚴重的泌尿問題。下次午餐或下午茶在想要吃甚麼前,先把這幾樣排除在外吧!

 

3.輕微漏尿該如何改善

1.凱格爾運動
凱格爾運動是預防及改善漏尿最常見的作法,透過骨盆底肌的訓練,加強尿道的控制力,減少因鬆弛造成漏尿的情況。這項運動做法簡單,且每天只要早中晚各做10-15次,就有機會能達到預防及改善漏尿的效果。

2.藥物治療
漏尿、膀胱過動等症狀,都有藥物能提供治療,越早治療越有機會提早改善漏尿,讓我們減少泌尿問題造成的困擾。

 

4.結語

隨著現代人生活及飲食習慣改變,漏尿這件事已逐漸年輕化,不再只有老人有漏尿狀況。雖然上班族的生活習慣容易造成泌尿問題,但只要定期喝水不憋尿、多走動,減少不健康的食物,還是能保護好膀胱健康,創造不怕漏尿的精彩生活!

 

參考資料
早安健康《避免受寒、養護膀胱,日醫推薦防頻尿3大「必吃」與「避吃」食材》

良醫健康《久坐讓「下面」都變鬆了!女人最該練的骨盆底肌,3方法避免漏尿、鬆弛、腸脫垂》