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30多歲上班族也會漏尿?想到一早就要清洗尿濕的床單、漏尿濕掉的褲子被路人指指點點,就很不好受。若因此不願出門,甚至產生憂鬱等情況,更是得不償失。想避免這些不必要的問題,就從提早改善做起!
目錄
1.定時喝水不憋尿
漏尿的原因之一,是膀胱被細菌攻擊所造成,細菌在膀胱停留越久,造成的傷害就越大。因此定時喝水、不憋尿,就能透過排尿將膀胱內的細菌排出體外,現在就設定每日提醒,每小時提醒自己多喝水,從此刻開始遠離泌尿問題吧!
2.起身走動
骨盆底肌能控制尿道收縮,長期久坐會使骨盆底肌力量不足,造成漏尿情況。雖然上班時不會一直起身走動,但其實只要走去廁所的路上就能有所幫助!多喝水不僅有排出膀胱細菌的好處,還能促使我們起身上廁所,間接避免骨盆底肌力量不足的問題!
1.含蛋白質的食物
大豆、雞胸肉、鮪魚、花生等富含蛋白質的食物,能強化肌群的力量,對骨盆底肌的訓練能達到加乘效果,增加骨盆底肌力量,減少漏尿發生的機率。
2.保護膀胱黏膜的食物
芋頭不只能保護膀胱黏膜,還能達到預防頻尿的效果,減輕對膀胱的傷害。
3.少喝容易利尿的飲料
咖啡、茶類、酒精這類容易利尿的飲料,都可能造成頻尿,雖然能達到提神或放鬆的效果,但容易對膀胱造成傷害,因此需要適量飲用。
4.少吃油炸及甜食
炸物及過甜的點心,都可能干擾免疫系統,造成發炎的狀況。若處於泌尿道感染的狀況,就容易讓情況惡化,造成更嚴重的泌尿問題。下次午餐或下午茶在想要吃甚麼前,先把這幾樣排除在外吧!
1.凱格爾運動
凱格爾運動是預防及改善漏尿最常見的作法,透過骨盆底肌的訓練,加強尿道的控制力,減少因鬆弛造成漏尿的情況。這項運動做法簡單,且每天只要早中晚各做10-15次,就有機會能達到預防及改善漏尿的效果。
2.藥物治療
漏尿、膀胱過動等症狀,都有藥物能提供治療,越早治療越有機會提早改善漏尿,讓我們減少泌尿問題造成的困擾。
隨著現代人生活及飲食習慣改變,漏尿這件事已逐漸年輕化,不再只有老人有漏尿狀況。雖然上班族的生活習慣容易造成泌尿問題,但只要定期喝水不憋尿、多走動,減少不健康的食物,還是能保護好膀胱健康,創造不怕漏尿的精彩生活!