避免頻尿？正確的飲水習慣才是解決之道！

2023-09-20

「水喝太多會一直跑廁所。」這句話竟然不是正確的？有時候遇到重要會議或長途車程，擔心無法上廁所、要憋尿，選擇不喝水減少尿量，降低尿急的突發狀況，然而，這卻可能是造成頻尿更嚴重的原因。

1.什麼情況會頻尿

頻尿問題可從兩方面進行探討：習慣及生理因素。在習慣方面，太頻繁上廁所，會導致膀胱容量減少，讓身體在膀胱容量足夠時也產生尿急感。同時，水分攝取不足會造成尿液濃度提升，刺激膀胱產生尿急感。生理方面，泌尿道系統有任何地方出問題，從腎臟到尿道，都有可能是造成頻尿的原因。為了解決頻尿問題，我們可以嘗試以下方法。

2.改善頻尿的習慣養成-正確的飲水習慣

1.喝水迷思
水喝得多並不代表會頻繁排尿。沒喝水跟正常飲水的人相比，反而更容易產生尿意。

2.正確的飲水量及頻率
每30~60分鐘喝一次水，每次大約100~200cc，睡前2小時停止喝水。

3.訓練膀胱習慣保持尿液
頻尿的人可以盡量多喝水，但不要過於急躁的去廁所，盡量憋著除非真的感到急迫，有助於身體習慣膀胱有尿液的感覺，避免膀胱神經太過敏感

3.改善頻尿的復健方法-凱格爾運動

1.改善效果
穩定和增強尿道周圍肌肉的強度，有助於改善頻尿問題。

2.執行方式
收緊臀部，緊閉肛門，彷彿在小便時突然中斷的感覺。

3.確認方式
把手指放入陰道中，感受到肌肉的壓縮感。

4.運動頻率
早中晚各做20次，每次收縮約持續10秒，放鬆10秒。

5.運動頻率
切記不要在小便時做這項運動，否則反而會造成傷害。

4.結語

遵循這些建議，連續兩週後症狀仍未改善，頻尿困擾依然存在，需盡快諮詢泌尿科醫師，以確保腎臟健康。維護身體健康至關重要，讓我們創造出更健康的未來吧！

參考資料
Heho《多喝水才能解決頻尿！選對正確喝水法顧好泌尿道健康》