我們都免不了有憋尿的情況，但憋尿竟然也會憋出病嗎？看這篇文章的你，是否有過因工作忙碌，不喝水不上廁所，即使有尿意還是憋著的經驗？一般遇到這種狀況，可能都會認為沒什麼好擔心的，但長期下來，後果很可能就是泌尿道感染，甚至演變成腎臟發炎。為什麼憋尿會腎臟有這麼大的影響？平常該怎麼保養呢？

 

目錄

1.為什麼憋尿會造成腎臟發炎？

2.預防腎臟發炎的4大技巧

  1. 定期喝水，補充水份
  2. 保持良好排尿習慣
  3. 適當的飲食，保持規律運動
  4. 非醫師開立，不亂吃成藥

3.腎臟疾病的3大飲食觀念

  1. 少量攝取蛋白質
  2. 隨時注意電解質攝取量
  3. 五穀雜糧也不能忽略

4.結語

 

1.為什麼憋尿會造成腎臟發炎？

要了解憋尿為什麼會造成腎臟發炎，就要先知道尿液的組成。尿液含有身體需要排泄的物質，主要有水份、新陳代謝後的廢物、過多的電解質、藥物和毒素等，由腎臟製造及排出。由此可知，尿液含有體內過多的毒素及廢物，而憋尿的過程，將會造成膀胱脹大，尿液中的細菌，可能就會因此從尿道逆行，跑到輸尿管，甚至進到腎臟造成發炎感染的情況。

了解到腎臟為什麼會發炎後，就一起來看看我們能做哪些預防，以及若有腎臟相關問題，我們可以怎麼應對吧！

 

2.預防腎臟發炎的4大技巧

1.定期喝水，補充水份

不管是在工作太忙，或下班後回家放鬆追劇，我們都時常忽略喝水的重要性，因此一定要記得隨時補充水份，不要等到口渴了才喝！成人建議一天喝水量2000cc，可依照體重、活動狀態調整。

2.保持良好排尿習慣

工作太忙或韓劇太精彩追得太認真，不只可能會讓我們忘了喝水，還可能會讓我們尿意來襲時還硬憋著，而許多不好的疾病，就是從這個習慣慢慢累積出來的，因此要有健康的身體，我們要保持良好排尿習慣，不能一直憋著不去！

3.適當的飲食，保持規律運動

腎臟的主要功能是排除體內代謝廢物，因此適當的飲食能夠讓腎臟好好的運作，不會太過負擔，搭配規律的運動也能增強抵抗力，讓身體變得更健康，活出精采生活！

4.非醫師開立，不亂吃成藥

台灣的消炎止痛藥取得方便，然而若過度濫用可能會引發副作用-腎衰竭。雖然消炎止痛藥及中草藥是生活中唾手可得的藥品，但不當的服用皆可能對身體及腎臟造成傷害。因此應遵從醫師的指示服用，對於來路不清楚的消炎止痛藥及中草藥，不輕易嘗試！

 

3.腎臟疾病的3大飲食觀念

1.少量攝取蛋白質

鮭魚、雞肉、豆類這些美食總讓人垂涎三尺，但這些含有大量蛋白質的食物，在分解的時候會產生氨，需要透過腎臟進行代謝，如果吃太多蛋白質，就會持續的動用到腎臟，造成腎臟的負擔，因此蛋白質的攝取適量就好。

2.隨時注意電解質攝取量

炎熱的夏天運動完，常常會讓人想來瓶運動飲料補充流失的能量，但若是腎臟不太好的人就要注意，因為運動飲料中的鈉、鉀、磷等等，都是由腎臟負責代謝，若攝取過量很可能也會造成腎臟的負擔喔！

3.五穀雜糧也不能忽略

五穀雜糧的「磷」含量很高，包括麵包、蛋糕等，這些製作時常使用的牛奶、雞蛋、奶油等原料，都是屬於磷含量較高的食物，也是腎臟要負責代謝的，因此若是腎臟功能較不好的話，磷含量較高的食物都需要特別注意喔！

 

4.結語

平時可能因太忙或沒有意識到，讓自己長期處在憋尿狀態，水份攝取的量也可能不夠，但長期累積下來，將會造成很嚴重的身體負擔！因此從現在起，我們就要好好對待自己的身體，定期喝水，保持良好排尿習慣，讓健康的腎臟從今天開始一直伴隨我們到老！

若目前腎臟狀況不好的話，養成好的飲食觀念，搭配持續的治療，相信一定能早日康復的！

參考資料

hello醫師《認識腎臟病｜腎臟功能與位置、腎病原因、分期與治療》

健康2.0《憋尿真的會傷腎傷心！不可不知「心腎症候群」會害猝死 4招遠離它》

健康2.0《別再忍了，小心憋尿腎臟壞了了！5個簡單方法搶救腰子，保腎一命！》

Heho《腎臟病患飲食全攻略！6大飲食地雷、麵包竟然也中標》

新北市藥師公會《別亂自行購藥服用，當心吃出腎衰竭！》