男性漏尿，有沒有解決辦法？漏尿不僅會沾濕外褲，也會造成廁所環境髒亂，但漏尿問題似乎是每個男性到老年後都會遇到的狀況。男性在50歲後開始會有泌尿問題，擠壓到膀胱、尿道，就會讓尿不自主的滴滴答答。不妨試試凱格爾運動，不僅可以加強骨盆底肌，更可以改善性功能問題。推薦給身邊的男性，改善漏尿問題，不再讓尿尿問題影響生活品質。

 

目錄

1.男性也可以做凱格爾運動？

2.男性常見的４種漏尿原因

  1. 急迫性尿失禁
  2. 應力性尿失禁
  3. 滿溢性尿失禁
  4. 尿後滴瀝

3.男性的凱格爾運動２項訓練

  1. 中斷小便
  2. 強化骨盆底肌肌耐力

4.結語

 

1.男性也可以做凱格爾運動？

許多人誤以為凱格爾運動是專為女性設計的運動，其實不盡然！隨著年紀增加，男性開始出現性功能下降、膀胱無力等生殖功能退化狀況。凱格爾運動，又稱骨盆底肌復健運動，用來強化骨盆底肌，預防改善膀胱、直腸脫垂造成的尿失禁狀況。近年研究指出，透過凱格爾運動也能幫助提升性能力，成為最近熱門的性治療復健之一。

 

2.男性常見的４種漏尿原因

1.急迫性尿失禁
男性最常見的尿失禁原因，屬於膀胱過動的表現，膀胱內膜過於敏感，還沒有儲存到需要解尿的尿量，卻通知大腦需要尿尿。突發性的急迫尿意，讓患者在前往廁所的路上就憋不住，造成尿失禁，甚至晚上睡覺也會醒來好幾次需要去排放夜尿。

2.應力性尿失禁
是攝護腺手術後最常見尿失禁，患者僅僅只是打噴嚏、大笑、提取重物等生活常見的腹部加壓動作，小便就會不自主地流出。

3.滿溢性尿失禁
尿路阻塞導致排尿時容易有尿殘留，造成後續進行其他活動時，發生漏尿情形，會斷斷續續自行排尿沾溼外褲。

4.尿後滴瀝
膀胱無法將尿液排乾淨，容易有殘尿，導致排尿完依然會滴出尿液。尿後滴瀝有兩種情況，分別是：
➀ 排尿過程中一直覺得尿不乾淨，需要站在便斗前分次尿尿。
➁ 以為已經尿乾淨了，穿起褲子後卻又開始滴尿，導致外褲被尿液沾濕。

 

3.男性的凱格爾運動２項訓練

1.中斷小便
小便時，刻意暫停2-3秒，這時睪丸、肛門周圍的肌肉有提起緊縮的感覺，雖然一開始練習時，一定會感到不習慣，但隨著肌群訓練後更強壯，控制小便的能力提升，可以有效掌握對骨盆底肌的縮收感。

2.強化骨盆底肌肌耐力
平躺於地面，雙手放置腹部，身體放鬆並保持穩定的呼吸。接著控制肛門慢慢緊縮，這時睪丸會因為骨盆底肌收縮而感覺被提起。訓練過程腹肌需要保持全程放鬆，應將注意力集中在控制肛門括約肌。
感到緊繃後維持10秒，慢慢放鬆，休息5－7秒再進行下一組訓練。剛開始訓練時，由於肌群控制能力尚未穩定，建議一天進行10－20次，並放慢速度，避免姿勢錯誤。

 

4.結語

剛開始訓練過程可能會因為施力點不正確或肌群不強壯，造成訓練受挫。雖然凱格爾運動不會有快速明顯的進步，但隨著骨盆底肌逐漸強壯，更可以掌控尿道、膀胱控制能力。因為一旦骨盆底肌無力，就容易導致尿失禁等泌尿問題，對於生活影響甚大。

參考資料
添寧《男性漏尿護理》
hello醫師《凱格爾運動男生也該做！2動作鍛鍊骨盆底肌，強化性能力！》