男性漏尿,有沒有解決辦法?漏尿不僅會沾濕外褲,也會造成廁所環境髒亂,但漏尿問題似乎是每個男性到老年後都會遇到的狀況。男性在50歲後開始會有泌尿問題,擠壓到膀胱、尿道,就會讓尿不自主的滴滴答答。不妨試試凱格爾運動,不僅可以加強骨盆底肌,更可以改善性功能問題。推薦給身邊的男性,改善漏尿問題,不再讓尿尿問題影響生活品質。

 

目錄

1.男性也可以做凱格爾運動?

2.男性常見的4種漏尿原因

  1. 急迫性尿失禁
  2. 應力性尿失禁
  3. 滿溢性尿失禁
  4. 尿後滴瀝

3.男性的凱格爾運動2項訓練

  1. 中斷小便
  2. 強化骨盆底肌肌耐力

4.結語

 

1.男性也可以做凱格爾運動?

許多人誤以為凱格爾運動是專為女性設計的運動,其實不盡然!隨著年紀增加,男性開始出現性功能下降、膀胱無力等生殖功能退化狀況。凱格爾運動,又稱骨盆底肌復健運動,用來強化骨盆底肌,預防改善膀胱、直腸脫垂造成的尿失禁狀況。近年研究指出,透過凱格爾運動也能幫助提升性能力,成為最近熱門的性治療復健之一。

 

2.男性常見的4種漏尿原因

1.急迫性尿失禁
男性最常見的尿失禁原因,屬於膀胱過動的表現,膀胱內膜過於敏感,還沒有儲存到需要解尿的尿量,卻通知大腦需要尿尿。突發性的急迫尿意,讓患者在前往廁所的路上就憋不住,造成尿失禁,甚至晚上睡覺也會醒來好幾次需要去排放夜尿。

2.應力性尿失禁
是攝護腺手術後最常見尿失禁,患者僅僅只是打噴嚏、大笑、提取重物等生活常見的腹部加壓動作,小便就會不自主地流出。

3.滿溢性尿失禁
尿路阻塞導致排尿時容易有尿殘留,造成後續進行其他活動時,發生漏尿情形,會斷斷續續自行排尿沾溼外褲。

4.尿後滴瀝
膀胱無法將尿液排乾淨,容易有殘尿,導致排尿完依然會滴出尿液。尿後滴瀝有兩種情況,分別是:
➀ 排尿過程中一直覺得尿不乾淨,需要站在便斗前分次尿尿。
➁ 以為已經尿乾淨了,穿起褲子後卻又開始滴尿,導致外褲被尿液沾濕。

 

3.男性的凱格爾運動2項訓練

1.中斷小便
小便時,刻意暫停2-3秒,這時睪丸、肛門周圍的肌肉有提起緊縮的感覺,雖然一開始練習時,一定會感到不習慣,但隨著肌群訓練後更強壯,控制小便的能力提升,可以有效掌握對骨盆底肌的縮收感。

2.強化骨盆底肌肌耐力
平躺於地面,雙手放置腹部,身體放鬆並保持穩定的呼吸。接著控制肛門慢慢緊縮,這時睪丸會因為骨盆底肌收縮而感覺被提起。訓練過程腹肌需要保持全程放鬆,應將注意力集中在控制肛門括約肌。
感到緊繃後維持10秒,慢慢放鬆,休息5-7秒再進行下一組訓練。剛開始訓練時,由於肌群控制能力尚未穩定,建議一天進行10-20次,並放慢速度,避免姿勢錯誤。

 

4.結語

剛開始訓練過程可能會因為施力點不正確或肌群不強壯,造成訓練受挫。雖然凱格爾運動不會有快速明顯的進步,但隨著骨盆底肌逐漸強壯,更可以掌控尿道、膀胱控制能力。因為一旦骨盆底肌無力,就容易導致尿失禁等泌尿問題,對於生活影響甚大。

參考資料
添寧《男性漏尿護理》
hello醫師《凱格爾運動男生也該做!2動作鍛鍊骨盆底肌,強化性能力!》