上班族防漏尿秘笈，遠離漏尿危機

2023-12-22

30多歲上班族也會漏尿？想到一早就要清洗尿濕的床單、漏尿濕掉的褲子被路人指指點點，就很不好受。若因此不願出門，甚至產生憂鬱等情況，更是得不償失。想避免這些不必要的問題，就從提早改善做起！

1.上班族預防漏尿的日常習慣

1.定時喝水不憋尿
漏尿的原因之一，是膀胱被細菌攻擊所造成，細菌在膀胱停留越久，造成的傷害就越大。因此定時喝水、不憋尿，就能透過排尿將膀胱內的細菌排出體外，現在就設定每日提醒，每小時提醒自己多喝水，從此刻開始遠離泌尿問題吧！

2.起身走動
骨盆底肌能控制尿道收縮，長期久坐會使骨盆底肌力量不足，造成漏尿情況。雖然上班時不會一直起身走動，但其實只要走去廁所的路上就能有所幫助！多喝水不僅有排出膀胱細菌的好處，還能促使我們起身上廁所，間接避免骨盆底肌力量不足的問題！

1.含蛋白質的食物
大豆、雞胸肉、鮪魚、花生等富含蛋白質的食物，能強化肌群的力量，對骨盆底肌的訓練能達到加乘效果，增加骨盆底肌力量，減少漏尿發生的機率。

2.保護膀胱黏膜的食物
芋頭不只能保護膀胱黏膜，還能達到預防頻尿的效果，減輕對膀胱的傷害。

3.少喝容易利尿的飲料
咖啡、茶類、酒精這類容易利尿的飲料，都可能造成頻尿，雖然能達到提神或放鬆的效果，但容易對膀胱造成傷害，因此需要適量飲用。

4.少吃油炸及甜食
炸物及過甜的點心，都可能干擾免疫系統，造成發炎的狀況。若處於泌尿道感染的狀況，就容易讓情況惡化，造成更嚴重的泌尿問題。下次午餐或下午茶在想要吃甚麼前，先把這幾樣排除在外吧！

1.凱格爾運動
凱格爾運動是預防及改善漏尿最常見的作法，透過骨盆底肌的訓練，加強尿道的控制力，減少因鬆弛造成漏尿的情況。這項運動做法簡單，且每天只要早中晚各做10-15次，就有機會能達到預防及改善漏尿的效果。

2.藥物治療
漏尿、膀胱過動等症狀，都有藥物能提供治療，越早治療越有機會提早改善漏尿，讓我們減少泌尿問題造成的困擾。

隨著現代人生活及飲食習慣改變，漏尿這件事已逐漸年輕化，不再只有老人有漏尿狀況。雖然上班族的生活習慣容易造成泌尿問題，但只要定期喝水不憋尿、多走動，減少不健康的食物，還是能保護好膀胱健康，創造不怕漏尿的精彩生活！